[...] - podciaganie na drazku lub przyciagania drazka gornego wyciagu do klatki BARKI Wyciskanie na suwnicy z przed klatki 2s Wyciskanie na suwnicy z za karku 2 s * wyrzuc zza karku dodaj cos na boczne i tylne aktony np wznosy boczne(ze sztangielkami) i wznosy boczne (ze sztangielkami) w opadzie BICEPS Uginanie przedramion sztangą łamaną [...]
aha co do pyt. o barki - za dużo ćw. złożonych miałeś w planie - wyciskanie sprzed klatki lub zza karku w zupełności wystarczy, pozatym nie ćwiczyłeś w ogóle tyłu barków - ten trening już będzie ok, polecałbym dodatkowo solidną rozgrzewkę przed treningiem!
[...] KIBLA! poczytaj troche podstaw o odzywianiu. "I na jakie cześci ciała działa cwiczenie RLD ?mało informacji jest na necie " zacznij je wykonywac,pracuj nad technika,to sam zobaczysz. unikaj cwiczen do karku;zza karku - szkoda stawow. jeszcze raz: SPRAWDZ DOKLADNIE ORYGINALNY UKLAD CWICZEN! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-15 21:57:54
05.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 65 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 40KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+18KG X 5 CC + 16KG X 5 CC+10KG X 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 100KG X 3:) 60KG X 12 WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 30KG 4 X [...]
09.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 69 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 45KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+20KG X 5 CC + 16KG X 3 CC+10KG X 5 cc x 5kg x 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 93KG X 5 60KG X 5 WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]
[...] mam jeszcze jedno pytanie czy jak mam napisane w planie 3s po 12-8p to mam robić z progresją ?? czy lepiej bez ? A przysiady 3s12-8pow mc 3s 12-8pow wyc.plasko 3s 12-8 wyc.zza karku 3s 12-8 mlottkowe 2s 10pow wyc. francuskie stojac hantla 2s 10pow B przysiady 3s 12-8 wiaslowanie sztanga 3s 12-8 wyciskanie na ławce skośnej 3s 12-8 wyc z przed [...]
[...] na szerokosci barkow, opuszczac na klatke sztange i jak wyciskasz to lokcie blisko tylowia (bo jak rozchodza Ci sie lokcie to przenosisz na piersiowe wysilek). Jak wyciskasz zza glowy, do lini uszow, to rece masz miec rozstawione na sztandze szeroko tak zeby ramie z przedramieniem tworzylo kat lekko rozwarty -O-/ (tak mniej wiecej jak na tym [...]
05.03.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 + drop set 30kg Slabo, drop dobrze dobil ale z kg nie jestem zadowolony 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x17,5 / 8x20 / 8x22,5 / 8x25 / 8x27.5 + drop 17,5kg Myslalem ze uda mi sie na 30kg zadzialac ale [...]
[...] ćwiczenie "7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):" i w szczególności gif 7a z linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l5 jesli chodzi o wyciskanie zza karku , to jest to ćwiczenie na barki a nie na klatke i chodziło mi o to ćwiczenie "2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):" w szczególności gif 4 z linku [...]
[...] na skosie 4x 12-8, małym ciężarem, to nie był dzień na ciężary, ale poczułem fajnie to ćwiczenie. 4. Wyciskanie nad głowę, na maszynie 4x 12-10 5. Francuskie wyciskanie zza karku, chwytem młotkowym 3x 12-10 6. Pompki na paraletkach 3x max Tyle. Małe ciężary, wolne powt. Poczułem dobrze, choć czułem też szybsze "palenie" niż zwykle, jakiś [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-8 2) Wyciskanie francuskie szatangielki oburącz zza głowy 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w [...]